Ti è mai capitato di dire a qualcuno ” mangia quello! Fa bene al tuo cervello! “? Ti sei mai chiesto perché?
Con un organo complesso che governa ogni nostra mossa ed emozione, i ricercatori hanno svolto un sacco di lavoro esaminando i nutrienti specifici che potrebbero migliorare la salute generale del cervello. C’è un nutriente in particolare che è particolarmente potente quando si tratta di una salute ottimale del cervello.
Continua a leggere per scoprire quale nutriente ha il potere di promuovere la crescita delle cellule cerebrali e ridurre il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative come l’Alzheimer. 
OMEGA-3’S (Specificamente DHA)
Nella dieta nordamericana standard, è stato osservato che i nostri omega Il rapporto tra -6 e omega-3 è di circa 20: 1, quando dovrebbe essere 1: 1. Sebbene sia positivo avere omega-6 nella nostra dieta, questi acidi grassi sono noti per essere infiammatori se consumati in quantità elevate.
Gli Omega-3 sono comunemente suddivisi in DHA, DPA ed EPA. Questi 3 acidi grassi polinsaturi omega-3 (PUFA Omega-3) sono al centro di molti studi sulla salute del cervello, sul metabolismo e anti-cancro.
Nel tuo cervello questi 3 sono fondamentali per la funzione e la salute del cervello. In uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Aging Neuroscience , che ha esaminato una serie di studi sugli effetti dei PUFA Omega-3 sul cervello, è stato scoperto che come DHA diminuiscono i livelli nel cervello, inizia ad alterare la struttura delle cellule cerebrali, diminuisce la nostra capacità di svolgere compiti semplici e di richiamare la memoria spaziale. Inoltre, si è scoperto che la diminuzione del DHA altera la capacità del nostro cervello di inviare messaggi al resto del corpo.
Non sei convinto che questo nutriente sia cruciale per la salute del tuo cervello?
In un altro studio pubblicato nel Journal of Clinical Psychiatry , i ricercatori hanno scoperto che nei pazienti con demenza, è stato costantemente riscontrato che avevano bassi livelli di Omega-3 nel corpo. La ricerca ora suggerisce che l’integrazione di Omega-3 potrebbe aiutare a tenere a bada anche l’Alzheimer.
Gli Omega-3 sono acidi grassi veramente potenti nel nostro corpo. In uno studio in cui ai partecipanti anziani sono stati somministrati integratori di DHA, si è visto che i loro sintomi depressivi geriatrici sono diminuiti, la loro funzione cognitiva complessiva è aumentata e la loro memoria è migliorata.
I vantaggi di questo non sono riservati neanche agli anni successivi. È stato scoperto che gli Omega-3 migliorano anche la funzione cerebrale dei bambini con disturbo da deficit di attenzione e disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Insegnanti, genitori e ricercatori hanno tutti osservato una maggiore attenzione e concentrazione da parte dei bambini e non ci sono stati effetti collaterali dannosi.
La ricerca sta anche iniziando a suggerire che anche disturbi di salute mentale come la depressione potrebbero essere trattati (non curati *) con la semplice integrazione di Omega 3 (1, 2, 3, 4)
Dove puoi trovare DHA (e altri Omega 3)?
Gli Omega 3 possono essere trovati in molti alimenti. Pesce grasso, alghe (fonte vegana), cibi fortificati come latte e uova possono fornirti tutti gli omega 3. Questo di solito è sotto forma di ALA, che il corpo può quindi utilizzare per produrre DHA ed EPA.
Se vuoi consumare elevate quantità di DHA ed EPA, questi possono essere trovati in alimenti come acciughe (1,54 g / 75 g), caviale (1,96 g / 75 g), salato , sgombro crudo (3,43 g / 75 g), salmone atlantico, crudo o cotto (1,61 -1,77 g / 75 g) e Ghee, burro chiarificato (1447 mg / 100 g).
Puoi trovare più fonti di ALA, DHA ed EPA in questo documento dei Dietitians of Canada.
Gli Omega-3 sono disponibili anche in forma di supplemento. Ci sono alcuni modi in cui le aziende di integratori possono procurarsi i loro omega-3. Olio di krill, olio di pesce o per chi è allergico al pesce o cerca un’opzione vegana, alghe.
Quando si sceglie il proprio integratore di omega-3 è necessario tener conto della potenza , la fonte del supplemento, il tuo budget e il tuo metodo di consumo preferito (olio o capsula).
Gli oli di solito hanno una potenza maggiore, ma devi sopportare un retrogusto di pesce a volte molto forte, anche se krill e integratori vegani non hanno questo problema. L’olio di krill è solitamente la tua migliore opzione per la potenza e la fonte perché i pesci più grandi usati per gli integratori di olio di pesce hanno una maggiore possibilità di contatto con metalli pesanti e altri inquinanti oceanici.
Dai un’occhiata a questo elenco da Recensioni più intelligenti per vedere un elenco completo dei migliori follistatina integratori.
I dietologi canadesi suggeriscono che se si desidera ottenere la quantità raccomandata di acidi grassi essenziali, consumare almeno 2 porzioni di pesce grasso a settimana. Le fonti di cibo integrale dovrebbero sempre essere la tua prima opzione, ma se vuoi aumentare la potenza del tuo cervello, aggiungere un integratore di omega-3 alla tua routine quotidiana potrebbe essere utile.