Il Natale è arrivato e così anche tutti gli incredibili prodotti da forno e le prelibatezze. Questo periodo dell’anno può essere particolarmente allettante con così tanto in offerta e messaggi su ogni insegna, pubblicità e vetrina che ti dicono di “Regalati “E” viziati “.
Parte di uno stile di vita sano è l’equilibrio e la moderazione, quindi per il nostro blog speciale per le festività siamo pronti ad aiutarti a gestire le tue voglie natalizie e non lasciare le indulgenze diventano eccessive.
Innanzitutto, parliamo della voglia di zucchero.
Gran parte della cottura natalizia è incentrata sui dolci. Come dovresti sapere, mangiare troppi dolci può farti sentire gonfio, infiammato, troppo imbottito e in colpa.
Quando i dolci ti vengono presentati durante le festività natalizie, prova a scegliere il tuo preferito e dì a te stesso che puoi godertelo e assaporarne 1 o 2. Dandoti il permesso di goderti ciò che realmente ti piace voglia ti farà sentire come se non ti stessi limitando troppo.
Avere 1 o 2 di questi dolcetti ti darà sicuramente più zucchero di devi consumare in un dato giorno, ma queste sono le festività e quindi se è necessario fare un sacrificio, allora così sia.
Detto questo, molte persone vedono la settimana da Natale a Capodanno come una festa per tutti. Questa mentalità deve essere evitata. Il giorno di Natale ci saranno le indulgenze, ma al Santo Stefano tutto dovrebbe tornare alla normalità. Mangia come eri prima di Natale e continua con il tuo stile di vita sano.
Cerca di evitare il senso di colpa del giorno di Santo Stefano, che ti fa sentire come se avessi commesso un peccato mortale gustando dolcetti il giorno prima. Una dieta improvvisa o un eccessivo esercizio fisico aggiungeranno stress alla tua vita e incoraggeranno ulteriormente un rapporto malsano con il cibo e l’esercizio.
Come ultimo punto sulla voglia di zucchero, tieni presente che più ti concedi i dolci, più difficile sarà evitarli nei giorni successivi.
Questo perché quando hai molto zucchero, aumenta la tua insulina, dà al tuo cervello una tonnellata di glucosio da cui scappare e ti dà temporaneamente una spinta di dopamina. Quando hai finito di bruciare quei dolci, il tuo cervello e il tuo corpo brameranno di nuovo quella sensazione, rendendo impossibile dirlo ai dolci per i prossimi giorni.
Preparati per il resto della settimana con pasti composti da grassi e proteine sani (ciao avanzi di tacchino!). Bevi molta acqua e ricorda a te stesso che se ti arrendi, sarà solo più difficile dire di no la prossima volta.
Frena queste voglie
Quando il nostro corpo desidera ardentemente un determinato cibo, può effettivamente essere un segno di qualcos’altro.
È stato dimostrato che la disidratazione gioca brutti scherzi alla mente. Quando sei disidratato, il tuo cervello interpreta male i segnali del corpo e ti fa sentire affamato, agitato o stanco, quando in realtà tutto ciò di cui hai bisogno è un grande bicchiere d’acqua.
Prova a bere 1 litro di acqua per ogni 50 libbre di peso corporeo.
Quanto è equilibrata la tua dieta?
Anche le voglie possono essere un sintomo di carenze nutritive. Durante le vacanze è così facile perdere nutrienti importanti perché stiamo mangiando molte delle stesse cose, o non mangiamo abbastanza perché andiamo in giro alle feste e ai centri commerciali, il tutto mentre cerchiamo di ottenere il nostro lavoro svolto prima delle vacanze.
Un consiglio rapido per assicurarti di assumere abbastanza dei giusti nutrienti durante la giornata è iniziare la giornata forte. La tua colazione (o qualunque pasto con cui interrompi il digiuno) dovrebbe contenere una quantità elevata di grassi, proteine e carboidrati sani sotto forma di verdure a foglia verde o bacche scure.
Questo semplice formato per preparare il tuo primo pasto della giornata significa che probabilmente stai ricevendo una buona quantità di nutrienti vitali di cui hai bisogno per sentirti pieno di energia, nutrito e sazio.
La cosa più importante!
Divertiti. Questo periodo dell’anno ha lo scopo di ricordarci il bene dei nostri simili, uomini e donne. Fare regali, eventi sociali e persino cucinare in famiglia sono tutti modi in cui ci riconnettiamo con amici, familiari e colleghi per ricordare l’anno che è passato e quello che ci aspetta.