Vuoi sapere come costruire i muscoli? Se sì, allora sei nel posto giusto! Leggi l’articolo, segui attentamente i passaggi e ti promettiamo che otterrai sicuramente i risultati. Mettere i muscoli non è un processo notturno, ci vuole tempo per ottenere un corpo perfetto anche se puoi unire le tue sessioni e gli esercizi per guadagnare muscoli velocemente. Costruire muscoli significa mangiare bene, fare esercizi giusti e riposarsi adeguatamente. Le attività più faticose che farai saranno i risultati.
1. GUARDA LA TUA DIETA
Il tuo corpo ha bisogno di molte calorie, quindi inizia ad alimentarlo con più calorie ogni giorno.
Devi cambiare le tue abitudini alimentari. Invece di fare 3 pasti pesanti, prendi 5-7 piccoli pasti al giorno, il pasto dovrebbe essere particolarmente mirato alle proteine e ai carboidrati. Prendi le proteine in base al tuo peso corporeo, generalmente dovrebbe essere 1 grammo per libbra di peso corporeo.
Esempio: se il tuo corpo pesa 200 libbre, dovresti assumere 200 grammi di proteine al giorno.
Oltre alla tua dieta, aggiungi un integratore multivitaminico per bilanciare il fattore nutrizionale. Scegli la tua compressa multivitaminica in base al nostro sesso, età, corporatura e rendila parte integrante della tua routine quotidiana.
La tua sessione di allenamento dovrebbe essere circondata da nutrizione, bere “frullati proteici” è il modo migliore per potenziare il tuo corpo.
Ecco un suggerimento da WorkoutInfoGuru.com: puoi avere 1 cucchiaio di burro di arachidi, 250 ml di latte scremato, 2 misurini di proteine in polvere, 1 banana nella tua dieta frullata proteica.
2. LIMITA I TUOI ESERCIZI E IL TUO CARDIO
La tua sessione di allenamento dovrebbe essere PIÙ BREVE ma PIÙ DIFFICILE, Dovrebbe essere di 40-50 minuti al giorno.
Limita il tuo cardio a due giorni di jogging leggero sul tapis roulant (meglio mantenerlo 30 minuti per sessione)
3. MODIFICA LA TUA ROUTINE DI FORMAZIONE
Dopo ogni 4-6 settimane devi modificare la tua routine di allenamento perché il tuo corpo inizia ad adattare gli esercizi di costruzione muscolare che fai, quindi i benefici di questi esercizi iniziano a diminuire.
4. ALLENAMENTI PER TUTTO IL CORPO
Invece di fare esercizi per ogni muscolo, concentrati sugli esercizi che coinvolgono i muscoli di diverse parti del corpo, concentrati su sollevamenti che combinano la maggior parte dei muscoli del corpo come squat, stacchi, presse, remate e pull-up. Il punto è che ogni muscolo del tuo corpo dovrebbe ricevere attenzione, più muscoli utilizzati nell’allenamento più saranno gli ormoni prodotti dal corpo.
Suggerimento per WorkoutInfoGuru.com: dividi la tua sessione di allenamento in due parti: la parte superiore del corpo un giorno e la parte inferiore del corpo un giorno.
5. STRETCHING
Lo stretching è necessario prima di iniziare qualsiasi tipo di routine di esercizio, sia che si tratti di una semplice corsa o di uno stacco pesante. Lo stretching ti aiuta a prevenire gli infortuni, migliora la flessibilità e la libertà di movimento riscaldando il tuo corpo e preparando i muscoli per gli esercizi e per crescere.
6. OTTIENI UN RIPOSO CORRETTO
I tuoi muscoli crescono principalmente nel momento in cui ti riposi ed è importante che il tuo corpo si riposi. Ecco perché la maggior parte dei bodybuilder si riposa due o tre giorni alla settimana. Dovresti anche dormire almeno 7 ore al giorno per sciogliere i muscoli.
7. CONTROLLA IL TUO LIVELLO DI STRESS
Se vuoi davvero sapere come costruire i muscoli, dovresti buttare via tutto il tempo di stress che ottieni dal tuo lavoro o da tua moglie: p
Lo stress dovrebbe essere minimo per poter sfruttare appieno il tuo duro lavoro durante la sessione di allenamento. Lo stress aumenta la produzione dell’ormone cortisolo nel corpo umano che costringe il corpo a immagazzinare grasso e bruciare i tessuti muscolari.
Queste erano le cose che ti aiuteranno sicuramente a sapere come costruire i muscoli, abbiamo realizzato questo articolo dopo aver fatto varie ricerche sulle routine di allenamento, sullo stress della vita e sui loro risultati sul corpo umano. Speriamo che ti possa aiutare. Gentilmente condividi questo articolo su Google Plus, Facebook, Twitter ecc. Per gratificarci. Grazie 🙂