Il 21 gennaio, o il terzo lunedì del nuovo anno, è il famigerato Blue Monday . Apparentemente, secondo un accademico dell’Università di Cardiff nel Regno Unito, il lunedì blu è il giorno più deprimente dell’anno in base alla sua distanza dalle vacanze, dal tempo e da una serie di altri fattori.
Ora, prima che questo cominci a sembrare troppo deprimente, in realtà ha escogitato questa data per ispirare le persone ad agire e riaccendere le loro motivazioni e passioni dall’inizio del anno.
Basandosi sulle speranze e sui sogni di questo, ti offriamo 4 modi per migliorare il tuo umore!
Abbraccia la giornata e vai fuori!
Gli esseri umani si sono evoluti all’aperto, quindi limitare il nostro tempo trascorso lì è facilmente comprensibile come un disservizio per il nostro benessere. Nelle comunità scientifiche, questo bisogno di stare vicino alla natura è noto come biophilia . È il bisogno biologico di stare fuori e tra gli alberi e le api.
Sfortunatamente noi settentrionali salutiamo la maggior parte della nostra vegetazione nei mesi invernali, ma questo non significa che siamo condannati alla depressione in questo periodo dell’anno. Studi hanno dimostrato che anche solo guardare le immagini della natura può avere un effetto fisiologico su di noi, abbassando la pressione sanguigna, mettendo a proprio agio la mente e persino migliorando la concentrazione.
Con il tuo ufficio o camera da letto ora decorato con immagini di foreste lussureggianti e cascate, è giunto il momento di in realtà trascorri del tempo fuori. Questo perché la vitamina D può essere prodotta naturalmente solo esponendo la nostra pelle al sole.
La carenza di vitamina D, dovuta al suo coinvolgimento nella produzione di sostanze chimiche per la regolazione dell’umore nel nostro cervello, è stata dimostrata per provocare sentimenti di tristezza e depressione. Sebbene l’abbondante luce solare durante i mesi estivi possa costituire una riserva di vitamina D, a questo punto le nostre riserve si stanno esaurendo.
Quindi o prendi un integratore di vitamina D, oppure opti per la soluzione gratuita ed esci per un po ‘di sci, pattinaggio, racchette da neve, bicicletta, snowboard, ecc. Siamo canadesi e affrontare gli inverni è ciò che ci rende così forti!
Mangia un po ‘di cibo per servire l’anima
Ciò che mettiamo nel nostro corpo ha un profondo effetto sulla nostra salute mentale e fisica. Ci sono alcuni cibi che ci fanno sentire pieni di energia, lucidi e belli dall’interno.
Poi ci sono cibi che ci danno un momento di soddisfazione, seguito da infiammazioni, problemi di digestione, problemi di pelle, sensi di colpa, perdita di energia e persino sentimenti di depressione. Questi sono gli alimenti altamente trasformati e altamente zuccherati che sono stati progettati per farci desiderare di più.
Se vuoi sentirti soddisfatto in ogni modo possibile dal tuo cibo segui queste semplici linee guida:
- Prima i cibi integrali. Non il negozio di alimentari – i prodotti reali che potrebbero essere trovati in un animale o coltivati da madre natura stessa. Tratta il tuo corpo come il tempio che è e nutrilo con le opzioni organiche nutrite con erba, ruspanti e ruspanti in modo da ottenere il massimo dai doni che la natura fornisce.
- Se ha stato elaborato in una fabbrica, quindi il tuo corpo dovrà funzionare come una macchina per scomporlo. Maggiore è lo sforzo che il tuo corpo richiede per abbattere un alimento e tutti i suoi ingredienti estranei, maggiore è l’infiammazione e lo stress che il tuo corpo produce. Lo stress e l’infiammazione influenzano tutto nel nostro corpo e interferiscono con la sua capacità di funzionare in modo ottimale.
- Bevi acqua (e molta!). L’acqua è un nutriente così semplice che spesso dimentichiamo tutto. Caffè e bibite, anche se placano la sete e contengono cose divertenti come caffeina e zucchero, non danno al corpo abbastanza dei suoi nutrienti di base. Prendi 1 litro per ogni 50 libbre di peso corporeo o bevi acqua finché la tua urina non è di un colore chiaro.
Rivedi i tuoi obiettivi
Ricordi quei propositi per l’anno nuovo che hai stabilito poche settimane fa? Come stanno? Hai festeggiato qualche piccola vittoria legata ai tuoi obiettivi nelle ultime settimane? Forse non hai fissato alcun obiettivo, ma hai alcuni progetti di vita che stai perseguendo. Come va?
Ormai il 36% delle persone che si sono fissate degli obiettivi all’inizio dell’anno ha già rinunciato. Questo non ha lo scopo di scoraggiare. No, in effetti questo dovrebbe essere motivante per 2 motivi. Significa che il 64% di voi va ancora forte! Il secondo motivo è che l’anno è appena iniziato, quindi c’è ancora così tanto tempo per ricominciare o ripristinare i tuoi obiettivi!
Ora come si collega questo al tuo umore generale? Secondo la ricerca , il perseguimento attivo degli obiettivi ha dimostrato di essere correlato a una migliore qualità della vita. Gli esseri umani hanno bisogno di sentirsi realizzati e hanno bisogno di provare un senso di scopo.
Stabilendo obiettivi e raggiungendoli, alimentiamo tali esigenze e, di conseguenza, godiamo di una migliore autostima e di un migliore benessere generale.
Quindi rivisita i tuoi obiettivi o piani di vita che ti sei prefissato, trova una piccola vincita per festeggiare e continua ad agire ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivi!
Ultimo ma certamente non meno importante – Sweat!
Pensavi davvero che avremmo potuto scrivere un intero articolo su come per migliorare il tuo umore e non includere l’esercizio?
L’esercizio è di gran lunga il modo più semplice per migliorare il tuo umore. Modificando il tuo stato fisico, sei in grado di cambiare il tuo stato mentale ed emotivo.
L’esercizio fisico può fornire un senso di comunità e connessione se ti alleni con gli amici o un personal trainer. L’allenamento aumenta anche il flusso sanguigno in tutto il corpo, migliora il modo in cui percepiamo noi stessi, aumenta la produzione di ormoni felici e sostanze chimiche cerebrali che stimolano l’umore, ed è un modo sicuro per farti sentire fantastico .
Quindi esci, fai esercizio, porta qualche spuntino sano e agisci per raggiungere i tuoi obiettivi. Il Blue Monday non è qualcosa che dobbiamo provare semplicemente perché un ragazzo in Galles ha detto che è stata una giornata matematicamente triste.
Sarai tu a decidere come vivere la giornata.