Il nome di Yuvraj Singh appartiene ai giocatori di cricket più talentuosi e rinomati dell’India. Essendo il figlio di un ex giocatore di cricket, il viaggio di Yuvraj come giocatore di cricket non è mai stato così facile. In effetti, ha lavorato più duramente della maggior parte dei giocatori di cricket con totale dedizione. Oltre a fare esercizi con la squadra per circa quattro ore, ha avuto la sua routine di allenamento poiché il solito non era tutto per Yuvraj. La sua abitudine di seguire una rigida routine di fitness si è sempre dimostrata benefica nella sua vita. Inoltre, i suoi anni di duro lavoro, perseveranza e disciplina lo hanno aiutato a riprendersi più velocemente quando gli è stato diagnosticato un cancro. Sviluppare uno stile di vita sano per te stesso paga sempre.
Routine di allenamento di Yuvraj Singh
Insieme ai suoi allenamenti di squadra di routine, Yuvraj ha condiviso alcuni degli esercizi chiave che lo aiutano a rimanere in forma e forte e ad esibirsi meglio nelle sue partite.
Riscaldamento: corsa, squat e affondi
Durante la battuta e il fielding è richiesta molta resistenza e forza nelle gambe. Per lo più corre all’aperto all’aria aperta e talvolta su un tapis roulant. La corsa è un ottimo esercizio di riscaldamento che aumenta la resistenza e i muscoli delle gambe. Dopo ogni serie di corse, Yuvraj esegue gli squat e gli affondi come un esercizio leggero poiché crede che dovrebbero esserci pause minime e potenza massima .
Esercizi di mobilità e flessibilità
Come giocatore di cricket di base, non puoi permetterti di essere stanco o avere i crampi. Tenendo presente questo, puntare alla mobilità e alla flessibilità è anche una parte fondamentale del riscaldamento di Yuvraj. Inizia con lo stretching di base per aprire i muscoli del corpo. L’esercizio principale che esegue per aumentare la flessibilità del suo corpo è: rollare la schiuma. Ci sono due tipi di attrezzature necessarie per questo esercizio: un rullo di schiuma e una palla da lacrosse. Devi sdraiarti sul rullo di schiuma e muovere la palla da lacrosse da un lato all’altro.
Pull up, push up e bench pull
Questi sono esercizi per la schiena e per le spalle e chiunque può farlo a casa. 5 serie da 10-20 serie sono un buon inizio. La postura deve essere mantenuta e la schiena dritta durante le flessioni.
Panca, file di manubri e sollevamento dell’anca
La distensione su panca e le file di manubri sono esercizi di base per la parte superiore del corpo e l’anca solleva una parte inferiore del corpo, principalmente esercizi per la parte bassa della schiena. Migliora la densità e la struttura ossea e mantiene la schiena forte e impedisce che si stanchino facilmente.
Esercizi di squadra e pratica delle abilità
Esistono diversi esercizi per giocatori di formato diverso. La pratica di Yuvraj consiste in due ore di battuta, un’ora di bowling e mezz’ora di fielding.
Piano dietetico di Yuvraj Singh
Yuvraj è un punjabi a memoria e adora mangiare cibo dell’India settentrionale cucinato in casa . Butter Chicken, Kadhi Chawal e Paneer sono i suoi piatti preferiti. Mangiare cibo fresco preparato in casa è sempre salutare, ma è necessario prendersi cura di grassi e carboidrati. Poiché ha avuto una battuta d’arresto dal punto di vista medico, Yuvraj è ancora più consapevole della sua dieta ora. Fa tre pasti alla volta, ogni volta che viene fissato e si attiene a una dieta rigorosa ed equilibrata
Ecco quali diversi tipi di cibo mangia a colazione, pranzo e cena:
Colazione: latte, cereali, uova e frutta fresca insieme a succhi di frutta o tè verde.
Pranzo : insalata, cagliata, tre verdure comprese legumi, paneer e verdura di stagione insieme a riso e chapatti.
Cena: insalata, due o tre verdure non pesanti insieme a riso e chapatti.
Altri suggerimenti per la salute –
- Il corpo ha bisogno di rimanere idratato, quindi bevi molta acqua. 8-10 bicchieri d’acqua al giorno sono d’obbligo. Molti problemi di salute possono essere eliminati fornendo al tuo corpo acqua a sufficienza in modo che possa funzionare come dovrebbe.
- Mangia più cibi crudi come frutta fresca, verdura e insalata come parte della tua dieta. Sono la fonte più ricca di sostanze nutritive. Evita gli alimenti trasformati e in scatola.
- Qualsiasi forma di esercizio quotidiano è un must e il riscaldamento non dovrebbe mai essere saltato.