Routine di allenamento e piano dietetico di Ashley Graham

 

Ashley Graham è una modella per taglie forti ed è incredibilmente bella . Ha iniziato a fare la modella in tenera età da quando è stata scoperta da qualcuno in un centro commerciale nella sua città natale, il Nebraska. Ha il viso e le curve per questo, e la sua carriera è al culmine. Sta lavorando con alcuni grandi marchi e riviste di alto profilo come Vogue e Glamour. Essendo anche un attivista del corpo e un maniaco del fitness, la trasformazione del corpo di Ashley ha sempre cercato di cambiare la percezione di un corpo in forma . C’è una linea sottile tra l’essere plus size e l’essere grasso. Dipende tutto dal fatto che il tuo corpo abbia molti muscoli o strati di grasso.

Routine di allenamento di Ashley Graham

L’allenamento di Ashley è progettato dal suo allenatore e amico, Pena , per mantenerla sempre nella forma sinuosa che ha, su cui tutti stanno svenendo. Quando hai un corpo sinuoso, devi continuare ad allenarti regolarmente in modo da non aumentare di peso poiché ci vuole solo un po ‘di tempo per sommare, ma ci vuole una quantità di tempo impossibile per trasformarlo in muscoli.

L’allenamento a tutti gli effetti di Ashley –

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni: tieni i piedi divaricati, le mani davanti e dietro dritte. Scendi in posizione tozza finché le cosce non appaiono parallele al pavimento.

Sumo Squat

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni: tieni i piedi a una larghezza doppia rispetto alle spalle e alle dita dei piedi rivolte verso l’esterno. Con i manubri in ogni mano, abbassa il corpo il più possibile, mantenendo la schiena dritta.

Pattinatori di velocità

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni: stai sulla gamba sinistra, il ginocchio sinistro leggermente piegato e il piede destro leggermente sollevato dal pavimento. Abbassa il corpo verso il pavimento e salta giù dalla gamba sinistra atterrando sul piede destro. Porta il piede sinistro dietro il destro mentre ti allunghi verso l’esterno del piede destro con la mano sinistra. Inverti il ​​movimento e ora atterra con il piede sinistro.

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni: tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e piega le ginocchia in posizione tozza in modo da poter abbassare facilmente le mani a terra. Salta indietro entrambi i piedi per spostarti su una tavola. Tieni la spina dorsale dritta e fai un push-up. Salta di nuovo i piedi sulle mani e battili sopra la testa.

Body Ball Burpees

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni – Piega le ginocchia in posizione tozza e bilanciati su una palla Bosu in posizione plank. Fai flessioni con la schiena dritta.

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni: posiziona la mano sui fianchi e tieni i piedi alla larghezza delle anche. Porta la gamba sinistra in avanti e piegala a 90 gradi. Ripeti lo stesso con un’altra gamba.

Ball Smash

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni – Stai in piedi per tenere una palla medica, i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le ginocchia piegate. Alza la palla sopra la testa e poi abbassala, mantenendo il busto parallelo al suolo.

Slash Hammer

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni: tieni un piede davanti, magari su qualcosa come una gomma, e fai oscillare un martello su e giù il più velocemente possibile.

No. di ripetizioni – 15

Indicazioni: appoggia tutto il peso su un braccio e fai flessioni. Torna dall’altra parte e ripeti.

No. di ripetizioni – 25

Indicazioni: sdraiati sul pavimento, a faccia in su e con le ginocchia dritte. Solleva il busto e una gamba mentre porti la palla verso quel piede. Ripeti lo stesso con l’altra gamba.

Ashley Graham Workout

Forbice”

No. di ripetizioni – 35

Indicazioni: sdraiati sul pavimento con la faccia in su ed estendi le gambe verso il soffitto. Avvicina una gamba al viso e poi tienila con le mani. Ripeti lo stesso con l’altra gamba.

Estensione tricipiti

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni: solleva i pesi sopra la testa, le braccia tese e le ginocchia piegate in posizione tozza. Piega i gomiti e abbassa il peso dietro la testa. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Contraccolpo tricipiti

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni: stai in piedi tenendo le ginocchia piegate e piegati leggermente in avanti tenendo un manubrio in ciascuna mano. Piega uno dei gomiti per portare il manubrio al tuo fianco, rendendo il braccio parallelo al pavimento. Premi indietro il manubrio e allunga il braccio. Torna alla posizione originale e ripeti con il braccio diverso.

Curl bicipiti con manubri

No. di ripetizioni – 20

Istruzioni – Tieni un paio di manubri in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti e tieni la schiena dritta e il petto in alto. Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, piega i gomiti e piega i pesi verso le spalle. Abbassa i pesi e torna alla posizione di partenza, raddrizzando completamente le braccia e ripeti.

Petto in volo con manubri

No. se ripetizioni – 20

Indicazioni – Sdraiati su una panchina tenendo i manubri sul petto e i palmi uno di fronte all’altro. Spingi i pesi verso l’alto, dritto. Apri le braccia e abbassa i pesi verso i lati e un po ‘indietro, fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Invertire i lati e ripetere.

Panca con manubri

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni: sdraiati su una panca piana, lasciando cadere i gomiti e le spalle. Tieni un manubrio in ciascuna mano su entrambi i lati del petto. Sollevare entrambi i pesi e spingerli verso l’alto finché le braccia non sono completamente distese. Tieni la posizione per un secondo, lascia cadere e ripeti.

Bent Over Row

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni – Tieni i manubri e stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Con le braccia lungo i fianchi, piegati dai fianchi finché la schiena non è quasi parallela al pavimento. Solleva i manubri, stringendo insieme le scapole. Metti in pausa e quindi abbassa i pesi.

Lat Pulldown

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni: siediti a una stazione lat pulldown e afferra la barra con una presa alla larghezza delle spalle, braccia dritte e busto eretto. Senza muovere il busto, tira la barra pesi verso il petto mentre stringi insieme le scapole. Metti in pausa e torna gradualmente all’inizio.

Pressa per spalle a macchina

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni: siediti alla macchina della pressa per le spalle e afferra una barra sulle spalle con la presa overhand. Premi il peso verso l’alto finché le braccia non sono dritte sopra la testa. Tieni premuto per un secondo e rilascia per 3 secondi per riabbassare la barra per iniziare.

Sollevamenti laterali

No. di ripetizioni – 20

Indicazioni: i tuoi piedi devono essere alla larghezza delle spalle nella posizione di partenza. Tenere un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso l’interno e le braccia davanti con i gomiti leggermente piegati. Alza le braccia finché non sono parallele al pavimento. Torna all’inizio e ripeti.

Ashley Graham Diet Plan

Piano dietetico di Ashley Graham

Ashley inizia la sua giornata in modo sano e mangia cibo nutriente. Non si limita rigorosamente a nulla in particolare, ma limita la quantità di qualsiasi cosa malsana.

La prima cosa che fa subito dopo il risveglio è un delizioso bicchiere di frullato di frutta. È sicuramente un’opzione salutare oltre che gustosa. Lo sorseggia mentre controlla il suo programma della giornata e passa attraverso alcune email importanti.

Dopo essersi rinfrescata, fa colazione prima di essere pronta per andare al lavoro. Ha reso la sua routine avere un grande bicchiere di succo verde estratto da frutta e verdura verde ricca. La sua miscela tipica è composta da: cavolo riccio, limone, zenzero, barbabietola rossa, mele e prezzemolo .

Per il suo pranzo, Ashley ha bollito o cotto verdure a foglia verde insieme a una ciotola di riso integrale. Il riso integrale dovrebbe sempre essere preferito al bianco, ed è molto importante nutrire il tuo corpo con le verdure giuste, che sono la forma di nutrizione più pura e migliore. Il suo pranzo include anche quinoa e tahini.

Per cena, ad Ashley piace mangiare una patata dolce e una ciotola piena di insalata composta interamente da frutta e verdura crude, senza aggiunta di formaggio! Panna e formaggio non sono il modo giusto per un’insalata di tutti i giorni. Ha pollo o salmone, al forno e non fritto.

Ashley ama cenare al Little Beet Table di New York di tanto in tanto quando non mangia a casa . Puoi individuarla lì molte volte. Inoltre, la sua bevanda salutare preferita è Green Giant di Juice Press. Quando le sue papille gustative bramano qualcosa di delizioso ma salutare, le piace la pasta di cavolo riccio senza glutine. Sembra strano, ma secondo lei è sorprendente.

Anche se Ashley mangia sano durante la sua routine, ma continua a imbrogliare Mac and Cheese. Le dà i piaceri colpevoli e le piace averlo quando non ha progetti di costumi da bagno o lingerie in arrivo. In effetti, quelli sono i giorni in cui era motivata a mangiare cibi sani rigorosamente a basso contenuto di carboidrati e ad allenarsi fino in fondo. Inoltre, i condimenti segreti che funzionano ogni volta su qualsiasi cibo per lei devono essere l’aglio, la salsa tahini e il miele . Troverai sempre questi barattoli pieni a casa sua.

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