Cass, il cui vero nome è Cassandra Martin, è una donna culturista e appassionata di fitness incredibilmente in forma . All’età di 20 anni, ha visto casualmente una foto di Jamie Eason da qualche parte in una rivista e questo l’ha ispirata a costruire il suo corpo in forma e forte. È sempre stata diversa dalle ragazze normali. Le persone prendono lavori leggeri quando si diplomano, ma Cass ha deciso di lavorare per un’impresa di costruzioni. (Per gli atleti consigliamo cabergolina in italia) È sempre stata interessata allo sport fin dall’infanzia. Da quando Cass ha visto quella foto sulla rivista, ha iniziato ad andare in palestra e non si è più voltata indietro.
Routine di allenamento di Cass Martin
Cassandra è una bellissima donna alta 1,5 pollici, ben costruita con un corpo stupendo. Ma non l’aveva capito così. Ha lavorato molto duramente per una trasformazione così strabiliante. Ha un complesso allenamento di 6 giorni progettato che segue religiosamente.
Ha un grande fan che la segue su Instagram poiché è una delle celebrità del fitness più famose. Non è come una normale modella di fitness. A differenza degli altri, a lui non importa sporcarsi e darle tutto. Insieme a suo marito, prende case rotte o non riparate che devono essere lavorate e marito e moglie riparano quelle case in modo che possano essere rivendute. Non ha mai lasciato il lavoro di costruzione. Ha messo a frutto il suo corpo e la sua passione.
Giorno 1: vitelli
- 4 serie di Back Squat (8-10 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di Hack Squat (15-20 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di Front Squat (8-10 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di sumo squat (15 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di Leg Press (15-20 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di estensioni per le gambe da seduto (15 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di sollevamenti dei polpacci da seduti (20-30 ripetizioni in ogni serie)
Giorno 2: petto
- 4 serie di distensione su panca piana (6-8 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di panca inclinata (8-10 ripetizioni in ogni serie)
- 3 serie di Incline Dumbbell Fly (8-12 ripetizioni in ciascuna serie)
- 3 serie di Cable Fly (12-15 ripetizioni in ciascuna serie)
Giorno 3: ritorno
- 4 set di pull up a presa larga (nessun limite, continua fino al fallimento)
- 4 serie di pulldown Wide Grip (12-15 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di file con bilanciere piegate (10-12 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di righe a T (8-12 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di file con manubri a un braccio (10-12 ripetizioni in ogni serie)
- 4 serie di file di cavi da seduti (10-12 ripetizioni in ogni serie)
- 4 serie di deadlift (5-8 ripetizioni in ogni serie)
Giorno 4: glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci
- 4 serie di curl per gambe sdraiate (12-15 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di Leg Curl da seduti (12-15 ripetizioni in ogni serie)
- 4 serie di affondi a piedi (12-15 ripetizioni in ogni serie)
- 4 serie di stacchi da terra rumeni con gambe rigide (12-15 ripetizioni in ogni serie)
- 4 serie di contraccolpi dei glutei (15 ripetizioni in ogni serie)
- 4 serie di alzate in piedi (20-30 ripetizioni in ciascuna serie)
Giorno 5: spalle
- 4 serie di sollevamenti laterali laterali (10-12 ripetizioni in ogni serie)
- 4 serie di sollevamenti frontali (10-12 ripetizioni in ogni serie)
- 4 serie di Military Press (8-10 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di sollevamenti laterali a braccio singolo (10-12 ripetizioni in ogni serie)
- 4 serie di sollevamenti piegati (10-12 ripetizioni in ogni serie)
- 4 serie di Pec Dec Fly (12-15 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di sollevamenti laterali con cavo a braccio singolo (12-15 ripetizioni in ogni serie)
Giorno 6: braccia
- 4 serie di Straight Bar Curl (10-12 ripetizioni in ogni serie)
- 4 serie di EZ-Bar Curl (12-15 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di riccioli alternati (15 ripetizioni per ogni braccio in ogni serie)
- 4 serie di Rope Curl 4 (12-15 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di Straight Bar Curl (12-15 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di tuffi meccanici (12-15 ripetizioni in ogni serie)
- 4 serie di Skull Crushers (8-10 ripetizioni in ciascuna serie)
- 4 serie di estensioni con manubri sdraiati (12-15 ripetizioni in ogni serie)
- 4 serie di pushdown con presa stretta (12-15 ripetizioni in ciascuna serie)
- 3 serie di pushdown con la corda (12-15 ripetizioni in ciascuna serie)
Alla domanda su chi motiva maggiormente Cass, ha risposto: “La persona più motivante della mia vita è stato mio marito, Hunter. È il miglior amico di cui ho bisogno ed è stata l’unica persona nella mia vita che mi ha spinto costantemente a fare ed essere migliore in tanti aspetti. Mi aiuta ad essere onesto e mi ha dimostrato che se lavori duro puoi ottenere tutto ciò che desideri nella vita . È un leader straordinario e ha anche il cuore più grande. Ed è sicuramente il lavoratore più duro che abbia mai incontrato. Ai miei occhi, lui è tutto ciò che vorrei essere, ma è per questo che siamo una squadra così grande! ”
Piano dietetico di Cass Martin
Guardando i muscoli che Cass ha sul suo corpo è abbastanza evidente che i suoi pasti includeranno moltissime proteine. Mangia non meno di 6 pasti al giorno. Un corpo così in forma come il suo richiede quel tipo di cibo per tutto il trambusto e l’esercizio che fa durante l’intera giornata. La sua fonte proteica include: albume d’uovo, petto di pollo, pesce, carne magra e proteine del siero di latte . Oltre a questo, mangia molta frutta e verdura e per pranzo e cena mangia carne di manzo , riso, tacchino, farina d’avena e verdure cotte .
5 consigli di fitness della stessa Cass:
- Trova il tempo per la palestra: l’unico modo per farlo è pianificare la tua vita in palestra. Non otterrai i risultati desiderati semplicemente “cercando” di trovare il tempo per farlo! Devi fare seri sforzi. Tutti hanno tempo per la palestra, ma riguarda le tue priorità .
- Il tuo corpo ha bisogno di proteine: assicurati sempre che la tua dieta rimanga abbastanza coerente con la preparazione dei pasti, se possibile, e l’assunzione di quantità adeguate di proteine. Se devi prendere qualcosa, trova qualcosa che non ti riporti troppo lontano.
- Rimani idratato: l’idratazione è molto importante! Non mi sento mai in salute quando non ne ho abbastanza durante il giorno e adoro l’acqua alcalina e sento che mi aiuta molto!
- Trova la tua motivazione: se hai qualcun altro a cui piace allenarti, nutriti l’uno dell’altro e ti ritieni responsabile a vicenda. È più che probabile che tu faccia la cosa giusta per i tuoi obiettivi se anche qualcun altro conta su di te.
- Andare a letto presto, alzarsi presto: per me è sempre stato alzarmi presto e andare in palestra. A volte la giornata non va come previsto e le cose richiedono più tempo, ma se mi sono già allenato non dovrò preoccuparmi di perderlo più tardi!