Prima di sapere come costruire i bicipiti, dovresti conoscere la struttura dei bicipiti:
Comprendere il ruolo dei muscoli che stai utilizzando durante un esercizio può aiutarti a eseguire gli esercizi con i migliori movimenti possibili e il loro effetto sui muscoli. Quindi, aiutandoci a ottenere i risultati desiderati sul muscolo. Nel caso del bicipite, il bicipite è costituito da tre parti principali, ovvero bicipite brachiale, coracobrachiale, coracobrachiale. Questi sono fondamentalmente i tessuti muscolari che sono attivamente coinvolti nel movimento del bicipite.
Ora dobbiamo sapere in che modo la costruzione muscolare è influenzata dal nostro esercizio. Il fenomeno è che quando sollevi qualcosa, i tuoi tessuti muscolari nel bicipite si rompono un po ‘con la resistenza del peso. Queste piccole lacune vengono nuovamente riempite da nuovi tessuti muscolari, quindi tendi a sentire il dolore se scegli qualcosa di pesante la prossima volta. Quindi la prima cosa che devi tenere a mente è sempre iniziare con un peso ridotto. E l’ultima cosa che devi ricordare è che la resistenza nei tuoi muscoli è ciò che spinge i muscoli ai limiti e li costringe a recuperare e crescere.
Questi sono alcuni dei migliori esercizi che possono sicuramente darti il risultato desiderato per i tuoi bicipiti.
1. La vibrazione dei manubri
Prima di iniziare qualsiasi esercizio, è necessario riscaldare i muscoli in modo che siano pronti per un allenamento. Come costruire i bicipiti ha un significato nel modo in cui inizi il tuo esercizio. Prendi dei manubri leggeri e scuoti il braccio ei muscoli in modo che siano pronti per l’allenamento.
2. Curl con bilanciere in piedi
Quindi ricomincia con il miglior esercizio per costruire i bicipiti, cioè curl bicipiti in piedi. Esegui questo curl tenendo un bilanciere con entrambe le mani e mantieni il peso il più possibile che possa dare tensione ai tuoi bicipiti. Non importa quale quantità di peso stai sollevando, questo esercizio coinvolge tutti i muscoli bicipiti necessari per aumentare le dimensioni del tuo bicipite. Questo esercizio costringe il braccio a lavorare in relazione ai muscoli della schiena e delle spalle. Ci sono pochissime possibilità che tu commetta errori tranne che pieghi la schiena.
3. Il curl alternato con manubri
Poi arriva il curl alternato con i manubri. In questo esercizio non è necessario utilizzare entrambe le braccia contemporaneamente. Questo allenamento ti consentirà di lavorare su entrambi i bicipiti separatamente. L’unica cosa che devi tenere a mente è che il movimento del busto è comune in questo esercizio, quindi è importante mantenere il gomito infilato nel corpo. All’inizio dell’esercizio, piegati con il braccio completamente esteso e i palmi rivolti verso di te. Quando il peso supera il fianco, inizia a ruotare il braccio, alla fine il palmo sarà rivolto verso la tua testa.
4. I riccioli a martello
Come suggerisce il nome, devi muovere il braccio con il movimento di un martello, cioè su e giù nel raggio del braccio. In questo esercizio, ci concentreremo su brachiale e brachioradiale. Nella stella, il tuo braccio sarà rivolto verso la parte superiore del corpo proprio come un ricciolo alternato. Tieni il gomito infilato nel corpo e la parte superiore del braccio dritta. Solleva il peso piegando il braccio verso l’alto senza ruotare il braccio e il peso, finché non tocca le tue spalle o arriva all’altezza delle tue spalle. Questo esercizio si concentra specificamente sulla costruzione dei bicipiti.
5. Chiudi Grip Chinups 
Le trazioni possono darti una quantità di esercizio, ma quando si tratta di costruire i bicipiti, devi avere una presa stretta sulla barra del mento in modo che la trazione sia sui muscoli bicipiti. Puoi usare qualsiasi barra dritta o barra per il mento, assicurati solo di avere una presa stretta su di essa. Tirati verso l’alto tenendo le gambe sollevate o incrociate in modo tale che non tocchi il suolo quando ti tiri verso l’alto, e tutto il tuo peso è sulle braccia. Alza il mento sulla barra, abbassa lentamente il corpo e mantieni quella resistenza sui bicipiti.
Ora sai come costruire i bicipiti, ma ricorda che per un corpo in forma, devi fare esercizio fisico regolare e non concentrarti specificamente su una parte particolare. Anche se questi allenamenti si concentrano sulla costruzione dei bicipiti, non eseguirli mai separatamente poiché i bicipiti sono solo una piccola parte del nostro corpo. Fallo in esercizi regolari che esegui regolarmente in modo da ottenere il corpo snello e in forma desiderato e non qualcos’altro. E fai riposare il tuo corpo almeno una volta al giorno in modo che il tuo corpo possa riparare i muscoli e crescere.